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【晚餐营养搭配】_a

2020-01-16 18:35:57来源:励志吧0次阅读

为了身体健康,也为了有充足的精力去工作和学习,每天的三餐是非常重要的,每一餐都不能轻视,比如晚餐的营养搭配就很关键,该如何补充营养才是正确的呢?1.注意食物搭配食物搭配包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗面只能提供少许油脂和蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素。2.多吃富含维生素C的食物晚餐应尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如,土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸煮也不会被破坏。 .清淡为佳晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且不要吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:米粥、玉米、豆类、包子、水果拼盘等。4.摄入适量蛋白质蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐摄取蛋白质是非常重要的。体内处理蛋白质时消耗很多热量,所以应积极摄取肉类。另外,禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同,与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为,吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。5、营养晚餐如何搭配?以下食谱适用于健康成年人:(1)、碳水化合物(蔬菜、水果、海澡菌类、200-500克)(2)、脂肪(主要是肉类、禽类、畜类等50-100克)( )、蛋白质(鱼类(包括海鱼)、大豆类及豆制品、蛋奶及制品等75- 00克)(4)、油盐适量(油25克,盐6克以下)(5)、具体食谱:米饭200克、素菜100克(清炒小菜)、(汤菜(紫菜蛋花、豆腐小白菜、番茄鸡蛋、三丝汤等)、肉菜(可用炒菜、蒸菜、煮菜等)、凉拌菜等。(6),睡前可喝牛奶、酸奶等。(7),一般主食一个,汤菜一个,菜两个,一荤一素。

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