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虚胖和真胖有哪些区别?虚胖和真胖怎么减肥?[图]

2019-10-12 18:21:03来源:励志吧0次阅读

虚胖和真胖是不同的,这两种胖也是有差异的,一般情况下虚胖减肥更容易,而且见效快,但是真胖减肥就很缓慢了,那么虚胖和真胖有哪些区别?虚胖和真胖怎么减肥?下面就来详细了解真胖和虚胖的区别,以及正确的减肥方法和注意事项吧。

1、虚胖和真胖的区别

(1)原因

【虚胖是什么原因】

人体脾虚,肾虚,体内湿气重,身体内多余的毒素和废弃物无法及时排除,导致水肿,这些都是是形成虚胖的常见因素。

【真胖是什么原因】

实胖人群吃的比较多,而且爱吃高脂肪食物,人体摄入过多脂肪的时候,肝代谢不了,脂肪堆积在机体组织中堆积越多,人也就随之发胖了。

(2)特征

【虚胖人群的特征表现】

虚胖的人群食量并不大,而且多喜欢吃零食,身上的肉比较松弛,这类人群一般不爱运动,稍微活动一下身体就易感到疲惫,且手脚容易出现肿胀现象,尤其是蹲下去的时候,小腿肿胀感会比较强烈;虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖,脸色易偏白且有发青现象,夏天汗多,冬天胃寒,饮食口味偏重,而且晚上喜欢喝水。

【真胖人群的特征表现】

这类人群肌肉比较紧实,食量比较大,而且喜好高脂肪,高热量食物,总感觉吃不饱,多半还伴随有高血脂,高血压的症状;平常常感觉到口干舌燥,多浓痰,易上火便秘,小便浓浊,颜色呈黄色。

(3)饮食

【虚胖人群的饮食原则】

虚胖的人应控制脂肪及总能量的摄入,饮食宜清淡,少吃盐和味精等调料,多吃含钾的食物,做菜多采用少油的烹调方式,多采用清蒸、清炖、凉拌等烹饪方式;晚上应该少喝水。

【真胖人群的饮食原则】

真胖人群应注意主食食量控制,并限制甜食摄入,平时一顿吃七八分饱便足够了,少吃含淀粉多的食物和过甜的食物,对于含脂肪过多的食物也应该节制食用,多吃含纤维素的食物,含纤维素食物有助于阻碍饮食过量,使人产生饱腹感,以便控制体重。

2、虚胖和真胖常见区别

虚胖人群肉比较松弛,好减肥;真胖人群肉瓷实,比较难减。

虚胖人群食量小,易吃饱;真胖人群容易产生饥饿感,食量比较大。

虚胖人群体质一般比较差;真胖人群常伴随高血压,高血脂等症。

3、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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